Als je een snelle stofwisseling hebt verbrandt je stofwisseling veel calorieën.
Heb je echter een trage stofwisseling, dan worden er veel minder calorieën verbrand.
Hierdoor val je dus moeilijker af, maar kom je wel sneller aan.
Het is daarom echt belangrijk om eerst aan je stofwisseling/metabolisme te werken om ‘gezond’ af te vallen en op gewicht te blijven.
Wij geven je alvast 5 tips voor een snellere stofwisseling en waarmee je een langzame stofwisseling tegengaat…

1. Je moet voldoende eten om een trage stofwisseling te versnellen

Je stofwisseling zal zich aanpassen aan de hoeveelheid voeding die je binnenkrijgt.
Eet je erg weinig omdat je op ‘dieet’ bent, dan krijg je dus helaas vanzelf een trage stofwisseling.
Jezelf uithongeren middels een crashdieet is funest voor een snelle stofwisseling!
Op het moment dat je stofwisseling merkt dat er maar weinig calorieën binnenkomen vertraagt je stofwisseling namelijk.
Want het moet nu met deze kleine hoeveelheid calorieën zo lang mogelijk gaan doen .
Echter letten op wat je eet is uitstekend.
Maar je mag dus nooit te weinig eten als je je stofwisseling wilt versnellen en een langzame stofwisseling wilt voorkomen.
Verdeeld over de dag mogen vrouwen niet minder dan ongeveer 1500 calorieën binnen krijgen.
Voor mannen geldt ongeveer 1800 calorieën als ondergrens.
Je mag dus best veel eten, als je voeding maar gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd is.

2. Verspreid mini-maaltijden over de dag voor een snellere stofwisseling

Een langzame stofwisseling kan worden voorkomen door gedurende de dag regelmatig iets te eten.
Op die manier geef je je stofwisseling constant iets te doen en blijft de stofwisseling dus actief aan het werk.
Om je stofwisseling te versnellen zal je dus niet meer aan de klassieke ontbijt – lunch – diner ‘constructie’ moeten doen.
Je gaat 6 tot 8 kleine porties over de dag eten zodat je stofwisseling continu actief blijft en niet overbelast raakt.
Als je eenmaal gewend bent aan 6 tot 8 mini-maaltijden per dag, dan is dit een effectieve manier om een trage stofwisseling te versnellen.

3. Sla het ontbijt niet over als je een snelle stofwisseling wilt

Net als de rest van je lichaam moet ook de stofwisseling ’s ochtends op gang komen.
Sla daarom nooit het ontbijt over, want in dat geval wordt je stofwisseling niet wakker.
Zelfs als je ’s ochtends totaal geen trek hebt, is het raadzaam om toch iets te eten.
Neem bij voorkeur iets met eiwitten of vezels om je stofwisseling een kick-start te geven.
Begin je dag bv. met een klein schaaltje volkoren ontbijtgranen of een ‘Mini Babybel‘ kaasje als je echt geen honger hebt.
Door ’s ochtends een gezond ontbijt te nemen met essentiële eiwitten en voedingsvezels, geef je je stofwisseling echt een goede start van de dag.
Dit is het halve werk om een trage stofwisseling te versnellen.

4. Maak slimme voedselkeuzes om je trage stofwisseling te versnellen

Hoe lang de stofwisseling bezig is met het verbranden van voedsel is geheel afhankelijk van de soort voeding dat je eet.
Eenvoudige koolhydraten zoals suikers uit snoep, koek, witbrood en witte pasta zijn moeilijk te verbranden.
Ook verzadigde vetten en transvetten zijn niet goed voor een snelle stofwisseling.
Kies je maaltijden dus slim uit.
Aan te raden zijn o.a. volkoren producten (volkoren pasta, hele rijst, volkoren brood, hele ontbijtgranen e.a.), kipfilet, vis, noten, bonen en peulvruchten.
Dit soort gezonde voedingsmiddelen versnelt namelijk een langzame stofwisseling.

5. Spieren houden je stofwisseling op gang, dus doe krachttraining

Spieren houden de stofwisseling continue bezig omdat spieren echt continu energie nodig hebben.
zelfs als je je spieren niet actief gebruikt.
Logischerwijs geldt: hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je spieren opeisen.
Doe dus regelmatig aan krachttraining om spieren te kweken en op die manier je stofwisseling te versnellen & stimuleren.
Als je veel spieren hebt, dan wordt je stofwisseling zelfs gestimuleerd als je op de bank tv ligt te kijken.
Met een gespierd lichaam zul je dus niet snel last hebben van een langzame stofwisseling.
Je hoeft overigens geen bonk van een bodybuilder te worden om je trage stofwisseling te versnellen.
Smalle, pezig gespierde mensen hebben ook een snelle stofwisseling.
Kortom: wil je je trage stofwisseling versnellen, train dan je spieren!

Even in het kort.

Als jij je trage stofwisseling wilt versnellen, moet je dus allereerst je spieren trainen.
Je mag niet te weinig eten.
Je dient je calorie-inname over de dag te verspreiden en sla nooit je ontbijt over.
Daarnaast dien je voldoende eiwitten en voedingsvezels te eten bij iedere maaltijd.